Jarná únava - Zdravie z prírody

Prejsť na obsah

Hlavná ponuka:

Jarná únava

Choroby

Pocit únavy. Poznáte ho?

Po zimnom období mu s obľubou hovoríme jarná únava.

Čo na únavu?

Pozrime si rady, ktoré pomôžu pocit únavy prekonať.

Naštartujte organizmus - pomôže zmeniť stravovanie, zaradiť pohyb na čerstvom vzduchu, otužovanie, minerály a vitamíny vo zvýšených dávkach.

Imunita

Posilnenie imunity je veľmi častá téma. Ako to urobiť? Ako sa imunita posilňuje?

1. Otužovaním - otužovanie vzduchom je najdostupnejšie, otužovanie vodou najúčinnejšie.

·   Striedavé sprchovanie teplou a studenou vodou
·   Spánok pri otvorenom okne
·   Ranná rozcvička pri otvorenom okne

2. Sauna - raz týždenne. Pozor. Ak máte vysoký krvný tlak, sauna nie je pre vás vhodná.

3. Doplňte organizmu antioxidanty vo forme výživových doplnkov, najlepšie prírodné nekonzervované a bez farbív.

Dostatok spánku. Dostatočný odpočinok.

Pocit únavy zvyšuje málo spánku, neskracujte si zbytočne noc. Nedostatočný spánok, obzvlášť dlhodobý, oslabuje imunitu. Odporúčaným je 7 hodinový dobrý spánok denne. Naučte sa cez víkendy skutočne odpočívať a spať toľko, koľko potrebujete.

Porazte únavový syndróm, načerpajte slnko

Jarná únava je aj dôsledkom niekoľkomesačného nedostatku slnečného svitu. Vitamín D sa tvorí v menšom množstve. Vitamín D sa vplyvom ultrafialového žiarenia tvorí v organizme bežne z cholesterolu. Keď je málo slnka, môže chýbať a oslabená imunita je na svete. Počas slnečných dní sa zdržiavajte čo najviac vonku.

Slnečné žiarenie zlepšuje náladu tým, že podporuje tvorbu hormónu serotonínu. Jeho nedostatok sa prejavuje smútkom, v ťažšom prípade sa ohlási depresia.

Upravte stravu

Jedzte ryby minimálne raz týždenne. Obsahujú vitamín D, ktorý je pre organizmus veľmi dôležitý.

Jedzte viac zeleniny, ťažké zimné jedlá nahraďte odľahčenými variantmi a šalátmi.

Detoxikácia organizmu je veľmi vhodná. Zbaví váš organizmus škodlivých látok.

Pohyb na čerstvom vzduchu

Veľmi dôležitý je pohyb, najlepšie na čerstvom vzduchu. Pomáha prečistiť hlavu a odbúrať stres.

Postačí 30 minútová rýchla chôdza denne. Ideálne je plávanie.

Odbúrajte stres

Stres prehlbuje pocit únavy a vyčerpania. Na odbúranie stresu pomôže pobyt či šport na čerstvom vzduchu, aj pravidelné cvičenie doma. Stačí 20 minút denne. Niektorí preferujú alternatívne spôsoby, ako je akupunktúra, akupresúra, joga, tai-či, hypnózy a podobne.

Obmedzte fajčenie a alkohol.

Nepodľahnite zlej nálade, vyhnite sa depresii

Zlepšite duševnú hygienu. Striedajte prácu a relax. Vyvarujte zo stereotypu, ktorý zlú náladu zosilní.

Zmeňte zabehaný týždenný režim. Zlá nálada a depresia sa vás nebudú týkať.

Doplňte potrebné vitamíny

Po dlhej zime nám obyčajne chýbajú vitamíny a minerály. Dôležitý vitamín D som spomenula vyššie. Ďalším dôležitým je vitamín C. Ten má na prekonanie jarnej únavy rozhodujúci vplyv.

Bohaté na vitamín C sú citrusové plody, ale aj paradajky, červená paprika, ríbezle, čučoriedky a zemiaky. Zelenina zo supermarketov nie je, hlavne v zime, dostatočne kvalitná. Existujú štúdie, ktoré dokazujú alarmujúci pokles živín a minerálov v ovocí a zelenine. Údaje boli zverejnené a porovnané v prehľadnej tabuľke.

Preto sú kvalitné doplnky stravy vo forme prírodného extraktu nie len v zimnom období nepostrádateľné.

Na posilnenie imunity a odbúranie únavy odporúčame:

aloe vera – podporuje imunitu a dokáže zmierniť fyzickú a psychickú záťaž

colostrum – naštartuje imunitu, pomáha pri depresiách